2022年一级建造师考试仅剩18天！熬夜备考真的有效吗？

各位一建考生们，2022年一级建造师考试时间越来越近，大家最近备考的怎么样了呢？是不是越是临近考试，越是感觉自己备考的不充分，什么知识点都记不住。相信很多人都有这种感觉，从而也促使很多人熬夜学习，可是熬夜备考就真的能记住考点吗？

越是临近考试，最近经常有同学私信小编，因为一建临近考试，复习时间紧张，几乎每天都在熬夜，而每次晚睡后，第二天心情就会变得很差，每天晚上做题都是越做越烦，有时候这种烦躁还会影响入眠，甚至延续到第二天早上。

小编上网浏览了很多相关内容之后，发现很多网友都有类似情况：

看来，熬夜不仅会影响心情，还会使头脑昏沉、肩颈疼痛、记忆力减退等，比如：

01 变小气

UC伯克利研究者发现，熬夜会影响一个人的社交状态，不仅会减少和他人互动的热情，还会比平时更加暴躁易怒。

02 脾气变差

熬夜会让你的皮肤出现各种各样的问题，例如脂溢性皮炎、毛囊炎、痤疮等，这些都是因为熬夜会让我们的免疫力下降，无法更有力地抵抗这些细菌的侵入。

03 脑子变笨

大家自己看吧……有没有把计算器当做电话拨号键盘使用的同学，举手让小编看看！

但最近一建马上考试了，同学们都备考地如火如荼，不说不熬夜了，就算让大家保证每天晚上12点睡觉，可能对有些同学来说都很困难吧？

小编太理解大家了，有时候真的不是不想早睡，实在是事情太多做不完，就算做完了，躺在床上闭上眼睛还满脑子都是考试的事情，生怕一觉起来，自己的地区再出个一建停考通知……

那么，如果我们不得已要熬夜，有什么办法可以补救一下，让第二天的精神好一些呢？虽然熬夜造成的伤害可能是永久的，但是小编还是给大家总结出以下三点，希望可以帮助大家在这段时间尽量精神充沛！

01 尽量提高睡眠质量

如果已经睡得比较晚，可以尽量给自己创造一个更为舒适的睡眠环境，比如可以使卧室更加黑暗、点一个香薰蜡烛或放一些轻音乐来舒缓精神、在睡前做一些简单的拉伸运动来舒活筋骨等。有一个良好的睡眠质量，可以有效减少睡眠时间不足造成的伤害。

02 白天适当午休

如果前一天晚上睡得不够，第二天中午就要尽量保证有一定的午休时间，把缺失的睡眠时间补回来。但午休时间也不宜太长，否则可能会使下午工作学习的思维混沌，或者晚上到时间却睡不着，从而导致恶性循环。

03 适当抽空锻炼、吃一些新鲜果蔬

熬夜会造成抵抗力下降，所以需要给自己一些固定的锻炼时间，主动增强身体代谢循环，并多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素。

对于不得已必须要熬夜复习的同学们，小编希望大家可以通过以上三种方式来让自己的身体尽量得到一些休息和恢复。

但是我也知道有很多同学，晚上其实可以早点睡觉，但就是忍不住一直刷手机，明明自己已经很困了，却还是“舍不得入睡”！

看到这里，今晚就早点睡觉吧！经常晚上总熬夜复习的同学们，也要适当放松放松，不要让自己一直处于紧绷的状态，这样其实也是不利于备考复习的哦。