拖延症？走神？这3个方法助你脱离自考考前焦虑！

临近自考考试，有许多同学尽管积极投入到复习中，却往往会出现学习效率下降，学习时总是时不时走神，拖延症越来越严重的情况。如果你在近期的自考备考之中，也出现了这样的状况，别慌！其实，这是一种常常出现在考生临考前的“心理饱和”现象，接下来，小编将具体介绍几个方法，针对性地教您该如何解决这些考前复习的常见问题~

1、巧用“登门槛效应”，应对考前拖延症

登门槛效应，又称得寸进尺效应，是美国社会心理学家弗里德曼与弗雷瑟于1966年做的“无压力的屈从——登门槛技术”的现场实验中提出的，是指当个体先接受了一个小的要求后，为保持形象的一致，他可能接受一项更重大、更不合意的要求。

将登门槛效应应用于解决自考考前拖延症，主要有以下几个步骤：

（1）确定一个最终的明确的目标；

（2）将目标细分成具体的要完成的事情，且是自己不会拒绝的事情；

（3）按照细分目标的紧急程度，定下细分目标完成的时间段。

通过登门槛效应，可以将复习完一本自考教材这样的大目标换成背诵一个自考知识点这样的小目标，由一个一个小目标，激发我们天生对事情有始有终的驱动力，最终改掉拖延，提高自己的效率。

2、结伴效应，解决复习走神现象

结伴效应，是指两个人或几个人结伴从事相同的一项活动时，相互之间会产生刺激作用，从而提高活动效率。

因此，当自己单独复习效率不佳，总是走神，无法集中注意力时，可以尝试着使用结伴效应，找到学习的小伙伴，一起复习，携手共进。

具体操作步骤为：找到同期参加自考考试的一个或多个小伙伴，结成学习小组，严格规划学习时间，制定学习计划，并选择图书馆、自习室等合适的学习环境，按时进入，同时，可以根据学习计划制定奖惩机制，进一步提高学习效率。

3、耶克斯-多德森定律，克服考前焦虑

如果你在考试之前，出现了睡眠不好、胸闷烦躁、易上火、萎靡不振、控制不住胡思乱想……这样的情况，那么，你正处于考前焦虑的状态之中。

众所周知，考前焦虑是影响考前复习效率的重要因素之一，但耶克斯—多德森定律告诉大家——适当的紧张能促进考试发挥。

面对“考前焦虑”，我们需要做的不是消除它，而是调整自己的动机强度，把焦虑调节到适度。

我们要做到：确定合理的目标和期望，避免因为目标太高而压力大，同时，学会根据任务性质灵活调整自己的动机强度，复习时，用强动机来要求自己，动机越强，学习积极性越高，学习效果越好。在考场上启动低动机，不要有那么大的心理包袱，反而容易超常发挥。

方法就讲到这里，但无论使用怎样的方法，都要赶快行动起来，只有去做了努力了，才能收获对应的回报！